DICAS PARA O FIM DE SEMANA

A sexta-feira chegou, ufa!!! Para aqueles que precisam regular o peso, querem ganhar massa muscular e/ou manter o peso atual, fim de semana não pode ser sinônimo de farras gastronômicas ou relax da dieta! Pequenas escapulidas com ingerir bebidas alcoólicas, comer um petisco, caprichar no almoço de domingo, esquecer a hidratação e pular as refeições, podem comprometer o trabalho de uma semana inteira! Sabe como podemos avaliar? Pesem na sexta-feira pela manhã e depois pesem na segunda-feira pela manhã (sempre na mesma balança e com roupas leves!). Vocês vão poder avaliar o prejuízo de 2 dias de farra!

Mais é claro que a vida social é importantíssima e nós não devemos nos privar do convívio social e de uma boa roda de amigos. Afinal sorrir, trocar experiências, namorar e se divertir liberam vários hormônios de bem estar e prazer que nos fazem ficar firmes na dieta, diminuem a ansiedade e o cortisol (hormônio do estresse, que aumenta circunferência abdominal), melhoram a concentração e outros inúmeros benefícios!

Por isso hoje resolvi deixar algumas dias para vocês fazerem do fim de semana dias produtivos e saudáveis!

- Não deixe de se hidratar - encha a garrafinha como nos dias de semana- nosso corpo não poupa hidratação por sem fim de semana;

- Capriche no seu café da manhã, já que o tempo é mais tranquilo! Frutas, ovos mexidos, torradas integrais e sucos naturais podem entrar nessa refeição;

- Separe o sábado de manhã ou o domingo para praticar uma atividade física ao ar livre;

- Não deixe de se alimentar de 3 em 3 horas, nosso metabolismo não sabe que estamos em dia de folga!;

- Se for receber os amigos em casa, prepare petiscos leves como: tomatinhos cereja e queijo branco temperados, palitinhos de legumes com molho de iogurte, castanhas, azeitonas...e evite as carnes vermelhas, molhos de queijos e massas pesadas!

- Não exagere na bebida alcoólica e se hidrate enquanto bebe;

- Por que não comer salada nestes dias? Sim...salada sábado e domingo!

- Sobremesas a base de frutas e sorvetes sem gordura são boas opções para matar a vontade dos doces;

- Macarronada de domingo? Pode! Já experimentou a massa integral? Ela é deliciosa, faça com molho de tomate, manjericão, azeite extra virgem e coma com uma boa porção de salada de folhas!

Bom fim de semana pra vocês! Beijos!

*fonte da foto: nutrição - mais vida